Dieta Ushqimore për të humbur peshë

  • DITA 1

MËNGJESI

Në një tasë me kos hidhni pak tërshërë,1 lugë kafe fara chia,1 lugë gjelle fara liri dhe një lugë të vogël (druri)mjatë

DREKA

Një pjatë me supë pule

Një fetë bukë të zezë

Një porcion sallatë jeshile,me domate,kastravec,qepë dhe një pjesë të vogël me djathë të bardhë

DARKA

2 patate mesatare pure

Perime të ziera: 1 karrotë,një brokoli dhe një lulelaker(porcione të vogla)

  • DITA 2

MËNGJESI

Një vezë e rrahur

3-4 domate qershi

Gjysem avocado

Një pjesë e vogël djath i bardhë dhie ose lope

DREKA

1 sallatë jeshile,gjoks pule i skuqur me 1 lugë vaj ulliri + limon ose uthull molle

1 fetë buke të zezë
1 mollë jeshile

DARKA

150 gr salmon në sgarë ose në furrë
2-3 patate të vogla të ziera
1 kupë kërpudha për 1 person (të skuqura me pak vaj ulliri)

  • DITA 3

MËNGJESI

Avokado tost (një fetë bukë e zezë pak e thekur,i vendos siper avoado të prerë,me domate qershi,pak limon,vaj,piper dhe një vezë të skuqur sipër)

Një gotë me caj mali

DREKA

Një pjatë thjerrza

Një fetë bukë e zezë

Sallatë me rukola

DARKA

120 gr fileto pule(fshati)
Perime të pjekura (kunguj, domate, speca)

  • DITA 4

MËNGJESI

1 gotë qumësht
4 lugë tërshërë
2 arra
1 kupë çaj

DREKA

150 gr sardele
Perime të ziera

DARKA

Brokoli dhe karrota të ziera
100 gr makarona integrale të ziera
60 gr djathë (gjizë)

  • DITA 5

MËNGJESI

1 fetë bukë të zezë
2 lugë të vogla vaj ulliri
6-7 ullinj
40 gr gjizë

DREKA

150 gr fileto vici

Rizotto me kërpudha dhe qepë

Një gotë me kos

DARKA

Sallatë jeshile së bashku me rucola,domate,ullinjë dhe djathë të bardhë

  • DITA 6

MËNGJESI

Një tas kos

5-6 boronica

Një lugë fara liri dhe fara chia

DREKA

Dy pjesa byrek shtëpie me spinaq(të prera normale)

Një gotë kos

DARKA

Një patate e ëmbël e pjekur

100 gr fileto pule

  • DITA 7

MËNGJESI

Një vezë e zierë

Një gotë qumësht

DREKA

Një peshk në furrë i shoqëruar me patate

Sallatë jeshile

DARKA

Një gotë kos +5 ullinj

Një fetë bukë të zezë

  • DITA 8

MËNGJESI

Një vezë e rrahur

3-4 domate qershi

Gjysem avocado

Një pjesë e vogël djath i bardhë dhie ose lope

DREKA

Quinoa me perime sipas dëshirës

DARKA

Sallatë jeshile

Një fetë bukë të zezë

Një gotë kos

  • DITA 9

MËNGJESI

Një banane

7 lajthi,7 bajame,dy arra

DREKA

Një pjatë fasule

Një fetë bukë e zezë

Tre qofte me mish vici

DARKA

Spinaq të freskët me pak domate dhe ullinj të zinj, pak vaj ulliri, pak limon
1 kupë oriz kaf me kërpudha

  • DITA 10

MËNGJESI

1 kupë qumësht
4 lugë tërshërë
6-7  lajthi
1 banane

DREKA

Një pjatë supë me perime

Një fetë buke të zezë

Sallatë jeshile

DARKA

Patate pure

120 gr fileto pule

  • DITA 11

MËNGJESI

Një vezë e zierë

Një gotë qumësht

DREKA

Një pjatë me kërpudha dhe patate të gatuara në furrë.

Sipas dëshirës mund ti shtoni dhe një kokërr qepë sipër tavës që do gatuani

Një kupë me kos

DARKA

Një pjatë supë me brokoli

Një fetë bukë e zezë

  • DITA 12

MËNGJESI

Omëletë me avocado,salmon dhe perime

DREKA

Pure patatesh(2 kokrra) dhe dy qofte vici sipër

Sallatë greke

DARKA

Perime në furrë(kungull,karrotë,spec i kuq,qepë,brokoli)

 

  • DITA 13

MËNGJESI

Tost me avokado, vezë dhe djathë

DREKA

Një pjatë rizoto me krem qumështi dhe erëza të ndryshme

DARKA

2 patate mesatare pure

Perime të ziera – 1 karrotë,një brokoli dhe një lulelaker(porcione të vogla)

  • DITA 14

MËNGJESI

Kos i bërë vetë, tërshërë, fara lini, fruta pylli, 1 lugë mjaltë, pak kanellë

DREKA

Rizoto me fileto pule dhe asparag

Një kupë kos

DARKA

Patate pure (2 kokrra mesatare)

120 gr fileto vici

  • DITA 15

MËNGJESI

Një banane

7 lajthi,7 bajame,dy arra

DREKA

Një pjatë spinaq i skuqur me 1 vezë sipër

Sallatë jeshile me panxhar të kuq dhe djath dhie sipër

DARKA

Supë perimesh me kungull, karrotë, qepë

  • DITA 16

MËNGJESI

1 gotë kos me 2 lugë tërshërë + 1 mollë e prerë

DREKA

Mish pule i pjekur + sallatë me vaj ulliri + 1 fetë bukë integrale

DARKA

Omletë me 2 vezë dhe perime (spinaq, qepë, domate)

Një kupë kos

  • DITA 17

MËNGJESI

Smoothie me ½ banane + boronica + spinaq + ujë/kos

DREKA

Sallatë me qiqra, domate, qepë, kastravec, majdanoz+ 1 fetë bukë integrale

Një kupë kos

DARKA

Supë krem me kungull ose karrota

  • DITA 18

MËNGJESI

2 vezë në formë omlete + domate +djathë dhie një copë e vogël

DREKA

Salmon ose peshk tjetër i pjekur + brokoli/karrota të ziera

DARKA

Gjizë e freskët + domate + kastravec+disa ullinj

  • DITA 19

MËNGJESI

Një tasë kos

5-6 boronica

Një lugë fara liri dhe fara chia

DREKA

Një pjatë gjellë bizele me disa copa të vogla mish vici

DARKA

Quinoa me perime sipas dëshirës

  • DITA 20

MËNGJESI

Një vezë e rrahur

3-4 domate qershi

Gjysëm avocado

Një pjesë e vogël djath i bardhë dhie ose lope

DREKA

Sallatë me qiqra, domate, qepë, kastravec, majdanoz

Një patate e ëmbël e pjekur

100 gr fileto vici

DARKA

Një pjatë supë me brokoli

 

  • DITA 21

MËNGJESI

Smoothie me ½ avokado, 1 lugë fara chia, spinaq, ½ banane, ujë ose qumësht bajameje

DREKA

Gjoks pule i pjekur + sallatë jeshile me limon dhe vaj ulliri

DARKA

Supë me perime (kungull, selino, qepë) + 1 vezë e zier

  • DITA 22

MËNGJESI

2 vezë të ziera + domate + kastravec

DREKA

Sallatë me ton, qepë, ullinj, domate, kastravec,limon

DARKA

Pure brokoli me pak djathë të bardhë ose gjizë

  • DITA 23

MËNGJESI

1 gotë kos me 2 lugë tërshërë + kanellë

DREKA

Peshk i pjekur (p.sh. levrek) + perime të ziera

DARKA

Omletë me 1 vezë + 1 të bardhë + perime

  • DITA 24

MËNGJESI

Smoothie me selino, kastravec, limon, mollë jeshile dhe xhenxhefil

DREKA

Mish viçi pa yndyrë + sallatë me rukola, domate, limon

DARKA

Supë me lulelakër dhe karrota

 

  • DITA 25

MËNGJESI

Avokado + vezë e zier + kastravec

DREKA

Qiqra të ziera me perime (domate, qepë, majdanoz)

DARKA

Sallatë me gjizë, domate dhe vaj ulliri

 

  • DITA 26

MËNGJESI

Tërshërë me qumësht bajameje + 1 lugë fara lini + ½ banane

DREKA

Qofte me kungull (të pjekura) + sallatë me domate dhe kastravec

DARKA

Supë me thjerrëza dhe karrota

 

  • DITA 27

MËNGJESI

Smoothie me mango, spinaq, kos natyral dhe 1 lugë fara chia

DREKA

Oriz integral + perime në zgarë (speca, qepë, brokoli)

DARKA

Avokado me limon + kastravec + gjizë

 

  • DITA 28

MËNGJESI

1 fetë bukë integrale +pak vaj ulliri+ domate

DREKA

Sallatë me qiqra, rukola, domate, qepë dhe pak vaj ulliri

DARKA

Supë me kungull + sallatë jeshile

 

  • DITA 29

MËNGJESI

Kos me 1 lugë mjaltë + 1 lugë fara kungulli + 1 dardhë

DREKA

Patate të ziera + perime me avull + salcë me limon dhe vaj ulliri

DREKA

Sallatë me thjerrëza, spec, majdanoz dhe pak limon

  • DITA 30

MËNGJESI

Smoothie me boronica, banane, fara liri dhe ujë

DREKA

Gjellë me fasule të zeza + sallatë me lakër të kuqe

DARKA

Supë me lulelakër dhe pak djathë të bardhë

 

SHËNIM:

VAKTI I FUNDIT QË KONSUMONI (DARKA) NUK DUHET TA KALOJ ORËN 19:00

Pas kësaj ore maksimumi që mund të konsumoni është uji.

  • Në pjatat tuaja mund të shtoni sipas dëshirës erëza si piper, majdanoz, borzilok, kopër si dhe hudhra, qepë etj
  • Mes vakteve mund të konsumoni 1 frut sipas preferencës,fruta të thata në sasi të vogël,jo ta egzagjëroni,caj jeshil ose caj mali me një lugë të vogël mjalë
  • Duhet të konsumoni deri në 1,5 L ujë në ditë
  • Nëse nuk konsumoni njërën nga produktet na shkruani që tu këshillojmë me cfarë ta zëvendësoni

KUJDES!!

Duhet të ndaloni në mënyrë kategorike:

  • Ëmbëlsirat
  • Fast food
  • Patatina
  • Pizza
  • Pijet e gazuara
  • Pijet energjike
  • Alkoolin
  • Akulloret